Głos to nasze naturalne narzędzie komunikacji. W pracy, w szkole, a nawet podczas codziennych rozmów, to właśnie dzięki niemu możemy wyrażać emocje, budować relacje i przekazywać wiedzę. Choć często traktujemy go jako coś oczywistego, niewłaściwe nawyki mogą osłabić jego jakość, a nawet doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Warto więc zadbać o higienę głosu i wprowadzić kilka prostych zasad, które pomogą zachować go w dobrej kondycji.
Dlaczego warto i jak dbać o głos?
Często zapominamy o tym, że głos to nie tylko narzędzie komunikacji, ale także element naszego wizerunku. Zadbany, czysty i mocny głos:
- Buduje autorytet i pewność siebie,
- Zwiększa skuteczność w pracy – szczególnie w zawodach związanych z wystąpieniami publicznymi,
- Ułatwia relacje międzyludzkie,
- Chroni przed chorobami krtani i strun głosowych.
Warto mieć na względzie, że nieodpowiednie nawyki mogą prowadzić do przewlekłych problemów, takich jak guzki głosowe czy zapalenie krtani. Dlatego profilaktyka jest znacznie lepszym rozwiązaniem niż leczenie skutków zaniedbań. Pamiętajcie, że struny głosowe muszą być dobrze nawilżone, by wibrować swobodnie.
Dlatego też musicie pić minimum 1,5-2 litry wody dziennie, najlepiej małymi łykami. Ponadto sięgajcie po herbatki ziołowe o działaniu łagodzącym, np. z rumianku czy lipy. Unikajcie napojów bardzo zimnych oraz gazowanych, które mogą podrażniać gardło. Dbajcie o odpowiednią wilgotność powietrza, zwłaszcza w sezonie grzewczym, gdy powietrze w pomieszczeniach jest raczej suche.
Metody dbałości o struny głosowe
To, w jaki sposób mówimy, ma ogromne znaczenie. Wielu ludzi nieświadomie nadwyręża swój głos. Dlatego też nie krzyczcie, nawet w hałaśliwym otoczeniu i starajcie się mówić w średnim, naturalnym dla siebie tonie. Regularnie ćwiczcie także oddech przeponowy. To właśnie dzięki niemu głos jest mocniejszy i bardziej nośny, a struny głosowe mniej się męczą. Co więcej, uczcie się artykulacji, gdyż wyraźne mówienie nie wymaga dodatkowej siły głosu, a robi niemałe wrażenie.
Okazuje się, że głos, tak jak każdy mięsień, potrzebuje regeneracji. Z tego też powodu róbcie przerwy w mówieniu, szczególnie gdy dużo pracujecie głosem. Wykorzystujcie chwile ciszy ze względu na to, że pozwalają strunom głosowym odpocząć. Unikajcie także szeptania, gdyż paradoksalnie obciąża ono krtań bardziej niż mówienie cichym głosem. Śpijcie odpowiednią ilość godzin, aby dobrze zregenerować cały organizm.
Codzienne nawyki odgrywają ważną rolę w tym wątku. Jeśli palicie, to to ograniczcie, gdyż dym tytoniowy drażni błonę śluzową gardła. Nie przesadzajcie też z ilością spożywanego alkoholu i kawy, ponieważ odwadniają i wysuszają nasze gardło. Zadbajcie także o zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze i regularnie uprawiajcie sport. Poprawia on wydolność płuc, co bezpośrednio przekłada się na jakość głosu.
Głos a pewność siebie
Zadbany głos to nie tylko kwestia zdrowia, ale też psychiki. Osoby, które dbają o swój głos, mówią wyraźniej, pewniej i są postrzegane jako bardziej kompetentne. To szczególnie ważne w kontaktach zawodowych, podczas rozmów rekrutacyjnych, spotkań biznesowych czy wystąpień publicznych.
Warto pamiętać, że troska o głos jest podobna do innych nawyków dbania o siebie. Zaczynamy od małych kroków, a efekty widać z czasem. Można to porównać do stawiania pierwszych kroków w nowych aktywnościach czy nawet korzystania z okazji, takich jak wyniki na żywo, który skierowany jest do osób rozpoczynających przygodę ze sportem.
Artykuł sponsorowany
