Jak dbać o jamę ustną, by każdego dnia była zdrowa i aby tym samym uśmiech zawsze był biały i piękny? Codzienna higiena jamy ustnej jest zdecydowanie podstawą dbania o swoje zdrowie, samopoczucie oraz estetykę zębów. Spada ryzyko chorób, zarówno miejscowych, jak i ogólnoustrojowych.
Codzienne szczotkowanie zębów
Szczotkowanie zębów powinno odbywać się dwukrotnie w ciągu dnia, czyli rano i wieczorem. Rano najlepiej tuż po przebudzeniu, by usunąć płytkę nazębną nagromadzoną w ciągu nocy, ewentualnie po śniadaniu, by usunąć z zębów zarówno zalegającą płytkę nazębną, jak i resztki pokarmowe po śniadaniu. Wieczorem natomiast szczotkujemy zęby po kolacji, pilnując, by po tej czynności nic już nie jeść. Nie można kłaść się spać z niedomytymi zębami lub po zjedzeniu czegoś bez następczego wyszczotkowania zębów.
Do szczotkowania zębów używamy indywidualnie dobranej szczoteczki. Patrzymy głównie na sztywność włosia, średnia twardość włosia jest najbardziej uniwersalna, choć osoby z chorobami dziąseł powinny korzystać z miękkich szczoteczek. Najlepszą opcją jest sięgnięcie po szczoteczki soniczne lub szczoteczki elektryczne, które zapewniają największą dokładność.
Nitkowanie przestrzeni międzyzębowych
Przed każdym szczotkowaniem zębów należy dokładnie oczyścić przestrzenie międzyzębowe. Zawsze robi się to przed szczotkowaniem zębów, a nie po nim, ponieważ w trakcie nitkowania spomiędzy zębów wyjmujemy na powierzchnię szkliwa płytkę bakteryjną wraz z patogennymi bakteriami i resztki pokarmowe. Jeśli wykonamy to już po umyciu zębów, niechciane patogeny i substancje pozostaną na zębach przez wiele godzin. Natomiast jeśli wykonamy to przed szczotkowaniem, wyjęte na zewnątrz resztki będziemy mogli jeszcze sprawnie i dokładnie usunąć.
Higienizacja zębów
Pakiet higienizacji zębów powinno się wykonywać co 6 miesięcy, czyli 2 razy w roku. Niestety Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) refunduje wyłącznie skaling zębów raz do roku, co jest zdecydowanie zbyt mało do zachowania wysokiej higieny jamy ustnej. Pełen pakiet higienizacji składa się z:
- piaskowania zębów (usuwanie płytki nazębnej);
- skalingu (usuwanie kamienia nazębnego zazwyczaj strumieniem ultradźwięków);
- polerowania zębów (wygładzanie powierzchni szkliwa);
- fluoryzacji zębów (aplikacja na szkliwo roztworu fluoru, by chronić je przed próchnicą).
Cały pakiet wykonuje się co 6 miesięcy. Prywatnie jest to cena około 250-300 zł.
Kontrole stomatologiczne
Higienizację zębów najczęściej wykonuje higienistka stomatologiczna i nie skupia się ona szczególnie na kondycji zębów. Nie analizuje, czy w zębach znajdują się ubytki, czy plomby są szczelne, czy pojawia się nadwrażliwość oraz czy dziąsła są odpowiednio wytrzymałe, choć może dać pacjentowi swoje sugestie dotyczące potrzeby pilniejszej kontroli stomatologicznej. Kontrola stomatologiczna jest rekomendowana natomiast raz w roku każdej osobie pomimo pakietów higienizacji. Pełen przegląd zębów składa się z analizy każdego zęba z osobna, często wraz z wykonaniem zdjęcia RTG zębów, by uwidocznić struktury znajdujące się pod dziąsłem, w których również mogą rozwijać się zmiany chorobowe.
Zdrowa i zbilansowana dieta
Aby zadbać o zęby w sposób kompleksowy, należy postarać się o codzienną podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych wraz z dietą. Dieta powinna zawierać źródła pełnowartościowego białka (chude mięso, strączki, zboża, jajka, ryby, owoce morza), niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, nasiona), węglowodanów złożonych (ciemny makaron, brązowy ryż, produkty pełnoziarniste), witamin i minerałów (owoce i warzywa).
Dla zdrowia zębów szczególnie ważne są:
- białko;
- żelazo;
- witamina C;
- cynk;
- fosfor;
- wapń;
- probiotyki znajdujące się np. w fermentowanych napojach mlecznych bądź w kiszonkach.
Dieta powinna natomiast ograniczać lub wykluczać słodycze, żywność wysokoprzetworzoną oraz nadmiar cukrów prostych innego pochodzenia. Cukry sprzyjają mnożeniu się bakterii próchnicotwórczych, natomiast produkty wysokoprzetworzone w diecie zwiększają ryzyko niedoborów wspomnianych istotnych składników odżywczych.
Polecane produkty:
|
Olej z czarnuszki bioalgi
W 100% naturalny produkt o wysokiej koncentracji składników odżywczych. Jest źródłem m.in. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, mikroelementów, witamin. Wykazuje działanie antygrzybiczne, przeciwwirusowe, antyalergiczne, przeciwzapalne, ... Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Bednarz W., Jak utrzymać uśmiech przez całe życie?, Mediplanet 2018.
- Jańczuk Z., Stomatologia zachowawcza z endodoncją, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014.
